Vitaminok az őszi látáshoz, "+_NEWS_RATING_YOU_LIKE_THIS_ARTICLE+"

Élelmiszerekben nagy mennyiségben a tőkehalmájolajban és a vadvízi lazacban található meg.

A kapszula formában bevitt tápanyagnál arra kell figyelni, hogy zsírban oldódó vitaminról van szó, ezért érdemes evés közben bevenni, vagy eleve olajat tartalmazó, lágy kapszulát is lehet választani.

C-vitamin és rutin Az egyre szűkülő gyümölcs- és zöldségkínálat miatt tudatosabban kell törekedni a C-vitamin bevitelére is. Vitaminok az őszi látáshoz D-vitamin mellett a másik fontos immunerősítő hatású tápanyag ez, amely a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban is szerepet játszik, ráadásul hozzájárul a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez.

Őszi vitaminhiány Az őszi hónapokban sokkal kevesebb friss gyümölcs és zöldség kerül a boltokba, ezért fokozottan oda kell figyelnünk a tápanyagbevitelnél arra, hogy megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot juttassunk a szervezetünkbe. Immunrendszerünket fel kell készítenünk a hűvösebb, téli időszakra, mert a megfázás és az influenza ilyenkor a leggyakoribb.

Az őszi gyümölcsök mellett többek között a citrusfélék, a paprika, a savanyú káposzta, a homoktövis és a csipkebogyó is remek vitaminforrás. Tabletta formájában is szedhető, ám érdemes arra is figyelni, hogy a felszívódásához szükséges rutin a természetes forrásokban található meg inkább.

A napi ajánlott mennyiség máig vitatott a táplálkozástudósok körében, a hivatalosan ajánlott 80 milligramm segít megelőzni a hiányállapotokat, ám az immunrendszer támogatásához ennek többszöröse is szükséges lehet. További vitaminok az őszre Az őszi időszakban ugyancsak fontos lehet az A- és a B-vitaminok bevitele. Előbbi a sötétség, illetve a mesterséges fényforrások időszakában is hozzájárul a normál látás fenntartásához.

Nincs egészséges szervezet és ép immunrendszer vitaminbevitel nélkül. Minden vitaminféle hiányának megvannak a tünetei, általános tünetként a rossz szürkületi látást vagy farkasvakságot, gyengeséget, a fokozott hajlamot a fertőzésekre, a különböző bőrtüneteket, a fogak, illetve a fogíny betegségeit, a fáradtságot, az étvágytalanságot, a fogyást, a hányingert, a gyengeséget, a bőrgyulladást, az ideggyulladást és vérszegénységet említhetjük. Van forrás ősszel is A nyár végével sem kell lemondanunk a vitaminban gazdag zöldségekről és gyümölcsökről és élelmiszerekről. Lássunk néhányat: Szőlő: vitaminok közül a B1- és a B2- és C- K-vitamin- folsav- és biotin van benne, rengeteg foszfort, káliumot, magnéziumot és cinket tartalmaz.

Mivel a természetes források egy része, így a sárgadinnye, a barack vagy a spenót már kevésbé elérhetők, tabletta formájában is kiegészíthető a vitaminszükséglet. A napi ajánlott beviteli mennyiség mikrogramm felnőtteknek. A B-vitamin-szükségletet ugyancsak fedezni kell az őszi-téli időszakban az immunrendszer és az idegrendszer támogatása végett.

K2 Vitamin

A napi ajánlott mennyiség B1-vitaminból 1,1 milligramm, Vitaminok az őszi látáshoz 1,4 milligramm, B3-ból 16 milligramm, B5-ből 6 milligramm, B6-ból 1,4 milligramm, B7-ből 50 mikrogramm, B9-ből mikrogramm, Bből 2,5 mikrogramm. A B-vitaminok természetes formában a húsokban, a májban találhatók meg leginkább, növényi források közül pedig nagyon fontos a búzakorpa, a gabonapelyhek, az olajos magvak és a csírák.

Gyulladáscsökkentő étrend A testszintű gyulladás felerősödéséhez hozzájárul a túlsúly, a mozgásszegény életmód és a helytelen táplálkozás is.

A tudatos étkezéssel viszont csökkenthetők az ebből fakadó panaszok.